اليوم العالمي من أجل تنمية صحة المرأة 2024 اليوم العالمي من أجل تنمية صحة المرأة 2024 تقرر يوم 28 مايو من كل عام
الاحتفال بيوم صحة المرأة العالمي للتركيز على المشاكل الصحية الجنسية والإنجابية التي تعاني منها النساء حول العالم كصعوبة الحصول على الرعاية الصحية.
ويعمل الاحتفال اليوم العالمي لصحة المرأة على مواجهة وحل مشاكل المرأة والعنف الجنسي والجسدي، والسرطانات وبالأخص سرطان الثدي، والإيدز، والإجهاد في العمل بدون مقابل عادل، والإجهاضات غير الشرعية وغيرها من مشاكل.
ويجب ان تحصل المرأه على الرعاية الصحية ونشر التوعية المجتمعية التي تعنى بأمور المرأة ومن تلك الامور يجب ان تتعرف كل أمرأه على الاغذية المفيدة لصحتها
الاغذية الضرورية لصحة المرأة:
1. الأغذية الغنية بعنصر الحديد
وهو من أهم العناصر التي يحتاجها جسم المرأة، ويتوفر الحديد في هذه الأغذية :
الأسماك.
اللحوم الحمراء.
الدجاج.
الديك الرومي.
العدس.
اللفت.
السبانخ.
الفاصوليا.
علمآ بأن الأغذية الغنية بفيتامين ج تساعد في امتصاص الجسم للحديد، والأطعمة الغنية بفيتامين ج:
البرتقال.
الطماطم
الفراولة.
الكيوي.
الفلفل الحلو.
2. الأغذية الغنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك مهم في تقليل مخاطر العيوب الخلقية لدى الجنين، وبالتالي فهو من العناصر الهامة للمرأة قبل الحمل وأثناء الأشهر الأولى من الحمل.
بعض الأغذية الغنية بحمض الفوليك:
حبوب الإفطار.
الفاصوليا.
البازلاء.
البرتقال.
الخضروات الورقية.
3. الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
الأطعمة الغنية بالكالسيوم وبفيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهذه العناصر تقلل من الإصابة بهشاشة العظام وخاصةً مع تقدم العمر.
للحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم، يجب على المرأة أن تكثر من هذه الأغذية والمشروبات :
منتجات الألبان
الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
الورقيات الخضراء.
البقوليات.
ومن المهم أن تتناول المرأة الأغذية الغنية بفيتامين د، مثل:
البيض.
الزبادي.
الأسماك الدهنية.
البرتقال.
عش الغراب .
نصائح هامة للتغذية الصحية والسليمة للمرأة
1. انصح المرأة حساب السعرات الحرارية اليومية ومعرفة الاحتياج اليومي منها
فالنساء التي يتكون جسمها من عضلات أقل وكمية دهون أكبر فحاجة أجسامهن للسعرات الحرارية أقل.
2. انصح المرأهة بممارسة الرياضة والمشي يوميا نصف ساعة واستخدام النمط الغذائي الصحي مع الرياضة يقلل من فرص زيادة الوزن وما يعقبها من مشكلات صحية.
3. أنصح المرأة بالحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة وليس المكملات الغذائية، إلا في حالة وجود نقص لبعض العناصر في الجسم، فالطبيب هو الذي بوصف بعض الفيتامينات الإضافية التي تحتاج إليها المرأة، وينبغي عدم الإفراط في تناولها حتى لا تسبب أضرار صحية.
4.أنصح المرأة بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية مدة 15 دقيقة يوميًا وذلك لإمداد الجسم بفيتامين د.
د عبدالعزيز الجداوي
خبير دولي في الغذاء والصناعات الغذائية
واستشاري تصنيع الأغذية
وأمين لجنة الصناعات الغذائية
