تحتفل مصر والدول العربية بيوم عيد الأم في 21 مارس
وبهذه المناسبة يقدم خبير التغذية عبد العزيز الجداوي نصائح هامة تضمن للأمهات صحة جيدة ولياقة عالية وتشمل ما يلى :
1- احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ما بين 1800 و2200 سعر حراري يوميًا، فيجب عليك المحافظة على هذه الكمية بحساب كمية السعرات لوجباتك.
2- اتبعي نظام غذائي متوازن يمدك بالطاقة اللازمة للعناية بأفراد عائلتك.
3- تناولي وجبة إفطار متوازنة من البروتينات (مثل البيض واللبن)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز والحبوب الكاملة) بدلا من الكربوهيدرات البسيطة أو السكر.
4- لا تفوتي وجباتك الغذائية ونظميها على وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ينصح بتناول خمس وجبات أصغر، وابتعدي عن الوجبات السريعة.
5- اشربي من 6-10 أكواب من الماء كل يوم، بالإضافة إلى شرب الحليب وعصير الفواكه الطازجة.
6- تناولي وجبات خفيفة صحية من الخضار، لأنه يحتوي على كمية عالية من المياه والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى غناها بالمعادن والفيتامينات وكل هذا مقابل سعرات حرارية قليلة.
7- قللي من الأطعمة والمشروبات المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الإضافية.
8- تجنبي تناول الكحول والكافيين.
9- احرصي على تناول أطعمة غنية بالبروتين من الفول والمأكولات البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الصويا.
10- احرصي على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم من منتجات الألبان وعصير البرتقال والخضار الورقية الخضراء.
11- احرصي على تناول أطعمة غنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والفاصوليا.
12- احرصي على تناول أطعمة غنية بفيتامين سي للمساعدة على امتصاص الحديد، مثل البرتقال والفراولة، والليمون والكيوي.
13- احرصي على تناول أطعمة غنية بالزنك في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والبقوليات.
14- تجنبي شرب الشاي الأسود الذي يعيق امتصاص الحديد.
15- مارسي الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لأنها مهمة جدا من الناحية الجسدية والنفسية.
