فى اليوم العالمي لصحة المرأة.. خبير يقدم 18 نصيحة للعناية بصحة حواء الغذائية

بمناسبة اليوم العالمي من أجل تنمية صحة المرأة، الذي يحتفل العالم في الـ28 من شهر مايو كل عام وهو الاحتفال الذي تقرر إقامته منذ 28 مايو 1987، خلال الاجتماع الدولي الرابع لصحة المرأة في كوستاريكا، حيث اقترح نشطاء حقوق المرأة الاحتفال بهذا اليوم تحديداً باعتباره اليوم الدولي للعمل من أجل صحة المرأة، كوسيلة للتوعية بقضايا الصحة الإنجابية التي تواجهها النساء والفتيات في جميع أنحاء العالم.

المرأة هي أساس وبناء المجتمع ليكون بشكل صحي خال من الأمراض . و يصادف يوم ٢٨ مايو / ايار اليوم العالمي لتنمية صحة المرأة .
و قد بدأ الاحتفال بهذا اليوم منذ سنة ١٩٨٧ في كوستاريكا و ذاك من أجل الاهتمام و العناية أكثر بصحة المرأة .

فإن النساء و الفتيات تعانين من الكثير من المشاكل في مجتمعاتنا
. ويوجد تقصير بحق المرأة في المراحل الأساسية من حياتها و ذلك حسب تقرير منظمة الصحة العالمية بهذا الشأن .

عدا عن ذلك فإنه و بحسب الدراسات تبين أن :-

1- أكثر من ٥٣٠ الف امرأة كل عام تموت أثناء الولادة أو خلال فترة الحمل .

2- هناك سرطان الثدي المنتشر كثيرا بين النساء في جميع أنحاء العالم و بنسبة ١٦ بالمائة . و الذي يؤدي إلى وفاة حوالي المليون امرأة في العالم كل سنة .

3- يوجد الكثير من اللواتي يحتجن و يفتقرن للتغطية الصحية في الكثير من بلدان العالم و خصوصاً في حالة المعاناة من نقص الدواء و المؤونة .

4- الزواج المبكر أو زواج القاصرات يشكل خطراً على صحة الفتيات بسبب الانجاب في سن مبكره . ويمكن أن يؤدي للإصابة بمرض نقص المناعة المكتسبة .

لذلك تدعو منظمة الصحة العالمية إلى اتخاذ عدد من الإجراءات للتحسين من صحة النساء و الفتيات و توفير الخدمات الصحية لهن ، بالإضافة إلى ذلك فإن المؤسسات الدولية المعروفة و الأمم المتحدة تسعى في هذا اليوم من أجل محاربة العنف القائم على أساس الجنس. و هي أيضا تسعى من أجل تمكين المرأة من تنمية شاملة في المجال الصحي.

في هذا المقال، أقدم للمرأة نصائح فعّالة لتنمية صحتها والحفاظ عليها
عن طريق اتباع نظاماً غذائياً صحياً للتغذية الصحية التي تجعلك أمرأة مثالية تتمتع بصحة جيدة ولياقة عالية وتمنحك القدرة على تلبية احتياجات عائلتك،
فإتباعك لنظاماً غذائياً غنياً بالألياف يساعدك على انخفاض وزن جسمك وبالتالي تجنّب الأمراض المزمنة والعيش بصحة جيدة

*النصائح هي :- *

1- أقرأئي المكونات الموجودة في الأطعمة المعلبة التي تشترينها وانتبهي بشكل خاص لمحتوى السكر والكربوهيدرات، خصوصاً في الأطعمة التي تحمل علامة “قليلة الدسم” واعرفي محتواها من السعرات الحرارية .

2- احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ما بين 1800 و2200 سعر حراري يوميًا فيجب عليك المحافظة على هذه الكمية بحساب كمية السعرات لوجباتك.

3-استخدمي بدائل الحبوب الكاملة أو بدائل نباتية أقل معالجة وأكثر تغذية، على سبيل المثال، الكينوا أو الأرز الأسمر هي بدائل أكثر صحة للأرز الأبيض والمعكرونة التقليدية

4- اتبعي نظام غذائي متوازن يمدك بالطاقة اللازمة للعناية بإفراد عائلتك
واحرصي على أن يتضمن نظامكِ الغذائي المزيد من الألياف، الموجودة في الأطعمة النباتية؛ مثل الخضروات والبقوليات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

5- تناولي وجبة إفطار متوازنة من البروتينات (مثل البيض واللبن)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز والحبوب الكاملة) بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة أو السكر.

6- تناولي ألأطعمة الطازجة كاملة قدر الإمكان

7- لا تفوتي وجباتك الغذائية ونظميها على وجبات صغيرة طوال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ينصح بتناول خمس وجبات أصغر، وابتعدي عن الوجبات السريعة

8- اشربي من 6-10 أكواب من الماء كل يوم، بالإضافة إلى شرب الحليب وعصير الفواكه الطازجة.

9- تناولي وجبات خفيفة صحية من الخضار، فالخضار تحتوي على كمية عالية من المياه والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى غناها بالمعادن والفيتامينات وكل هذا مقابل سعرات حرارية قليلة.

10- قللي من الأطعمة والمشروبات المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الإضافية

11- تجنبي تناول الكحول والكافيين

12- احرصي على تناول أطعمة غنية بالبروتين من الفول والمأكولات البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الصويا.

13- احرصي على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم من منتجات الألبان وعصير البرتقال والخضار الورقية الخضراء

14- احرصي على تناول أطعمة غنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والفاصوليا

15- احرصي على تناول أطعمة غنية بفيتامين سي للمساعدة على امتصاص الحديد، مثل البرتقال والفراولة، والليمون والكيوي.

16- احرصي على تناول أطعمة غنية الزنك في اللحوم ومنتجات الألبان والخضروات والبقوليات.

17- تجنبي شرب الشاي الأسود الذي يعيق امتصاص الحديد.

18- مارسي الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لأنها مهمة جداً من الناحية الجسدية والنفسية.

د عبد العزيز الجداوي
خبير دولي في التغذية والصناعات الغذائية
وأمين لجنة الصناعات الغذائية ومستشار التصنيع الغذائي