المشاكل الشائعة أثناء الحمل وكيفيه تجنبها بالأغذية
*5- Common problems during pregnancy and how to avoid them with food*
*✳️المشاكل الشائعة أثناء الحمل وكيفية تجنبها وهذه المشاكل هي:*
*✔️الغثيان والترجيع* يعاني حوالي ۸۰% تقريباً من الحوامل من الغثيان أو القيء ما بين الأسبوع الرابع وال 12 من الحم وعادة ما يكون هذا الغثيان أو القيء عادية أو مزعجة إلا أن 1% من الحوامل قد يعانين من القيء الشديد المتكرر الذي يحتاج إلى تدخل طبي عاجل في المستشفي خوفاً مما قد يسببه من نقص السوائل واضطراب الشوارد الكهربية وهي الأملاح والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم
*🔰طرق التغلب على الغثيان والترجيع أثناء الحمل وهذه الطرق هي:*
١- الزنجبيل أفضل من الأدوية المستخدمة في علاج الغثيان والقيء قبل النهوض من الفراش يمكن تناول مشروب الزنجبيل الدافي محلى بقليل من العسل مع البسكويت الجاف (بسكويت الشاي) ثم الأنتظار دقائق فقط وهي کافية حتى تبدأ فاعلية الزنجبيل قبل النهوض من الفراش صباحاً ويمكن تناول الزنجبيل الأخضر مع الوجبات أو تناول بودرة الزنجبيل بما يعادل ملعقة صغيرة يومياً ويمكن تقسيمها على ثلاث مرات في اليوم)
٢- تجنبي الأماكن الحارة فقد يزداد شعورك بالغثيان.
٣- خذي غفوة أو غفوات أثناء النهار لكن ليس بعد الأكل
٤- لا تعرضي نفسك للتعب لأنه يزيد من الغثيان ونامي نوماً مريحاً عميقاً كافياً أثناء الليل
٥- تناولي وجبات قليلة متكررة (كل ساعتين حتى لا تجوعي أو تحدث لكي تخمة.
٦- تناولي شيئاً مالحاً كالبسكويت المملح قبل الجلوس إلى المائدة وتجنبي الأطعمة الغنية بالدهون
٧- تجنبي إضافة البهارات أو التوابل وتجنبي المأكولات ذات الرائحة المنفرة
٨- لا تتناولين السوائل مع الأكل مثل الماء أو المشروبات الغازية
٩- تناولي كميات قليلة منتظمة من السوائل بين الوجبات لتجنب الجفاف
١٠- تناولي النشويات البسيطة مثل البطاطا أو الرز أو الجيلاتين والمكرونة ويمكن إضافة الزنجبيل لغذائك
١١- تناولي النشويات مع العشاء قبل النوم حتى لا يقل مستوى سكر الدم مما قد يؤدي إلى الغثيان.
١٢- الضغط على الرسغ وللتقليل من الغثيان يمكن الضغط على باطن الرسغ أي على مسافة عرض ثلاثة أصابع من نهاية كف الي ومارسي الضغط على الرسغين معاً قبل النهوض من الفراش بخمس دقائق.
*✔️الإمساك والحمل* الإمساك شائع أثناء الثلاثة شهور الأولى في الحمل و ذلك لإرتفاع مستوى البروجيسترون مما يؤدي إلى تقليل حركة الأمعاء وفي الثلاث شهور الأخيرة يكون نتيجة نمو الجنين الذي يزاحم الأعضاء الداخلية في البطن مما يؤدي إلى تقليل حركة الأمعاء *وطرق التغلب على الأمساك أثناء الحمل كالتالي:-*
١- شرب ۸ – ۱۲ كوب ماء في اليوم ٢- تناول الأغذية العالية في محتواها من الألياف الغذائية
٣- التين والخوخ والبرقوق من الأغذية المفيدة للامساك
*✔️الحرقة في فم المعدة وهي تحدث نتيجة سوء الهضم وطرق التغلب عليها هي:-*
١- تناول كميات قليلة من الوجبات
٢- منع المكيفات أو المشروبات الغازية والأكل ببطء
٣- عدم الاسترخاء بعد الأكل مباشرة
٤- إرتداء ملابس ناعمة وواسعة بقدر الإمكان
٥- تجنب الزيادة الغير مرغوبة في الوزن
*✔️الانتفاخ (التورم) وذلك يحدث نتيجة زيادة نسبة الدم مما يؤدي إلى انتفاخ القدمين والأصابع واليدين والتغلب عليها كالتالي:*
١- زيادة التنوع في السوائل المستهلكة خاصة الماء
۲- تهوية القدمين كلما أمكن
۳- ارتداء أحذية متسعة وجوارب ناعمة
*✔️الحمل في سن مبكر يعني في عمر أقل من ٢٠ سنة* تحتاج الحوامل في هذا السن إلى عناية خاصة فهي تحتاج إلى ضعف الإحتياجات ويتمثل الخطر في هذه المرحلة في إمكانية حدوث ولادة مبكرة أو انخفاض وزن المواليد عن الوزن المثالي ومن أهم المغذيات التي تحتاجها هذه الأمهات هو التدعيم بالكالسيوم وفيتامين د لأن العظام في هذه المرحلة من الحياة تكون لا تزال في مرحلة التكوين فهي تحتاج إلى 600 ميكروجرام في اليوم من الكالسيوم وذلك لتحسين امتصاصه والحد من تفاعله مع الحديد
