كتبت : نهال حسونة
أطعمة تساعد على التخلص من الكرش:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر ممتاز للبروتين، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام.
- الدجاج: مصدر غني بالبروتين ومنخفض الدهون، وله تأثير حراري مرتفع، مما يعني أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- السمك: غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة القلب.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، غنية بالبروتين والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
2. الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، وتساعد على الشعور بالشبع.
- الفواكه: مثل التفاح والتوت، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا، غنية بالألياف والبروتين، وتساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- المكسرات والبذور: مصدر جيد للبروتين والألياف والدهون الصحية، وتساعد على الشعور بالشبع وتعزيز صحة القلب.
3. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
- الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على الشعور بالشبع وتعزيز صحة القلب.
- زيت الزيتون: مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وله خصائص مضادة للالتهابات.
- المكسرات والبذور: مصدر جيد للدهون الصحية، وتساعد على الشعور بالشبع وتعزيز صحة القلب.
4. مشروبات تساعد على التخلص من الكرش:
- الماء: شرب الكثير من الماء ضروري للصحة العامة، ويساعد على الشعور بالشبع وتعزيز عملية الأيض.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وتعزيز صحة القلب.
- القهوة: قد تساعد على زيادة عملية الأيض وحرق الدهون.
نصائح إضافية:
- ممارسة الرياضة بانتظام: ضرورية لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- الحصول على قسط كاف من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون في البطن.
- التقليل من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون في البطن.
من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
ملاحظة: هذه المعلومات ليست بديلاً عن المشورة الطبية.
